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Todos hemos oído hablar alguna vez de las calorías. Y todos los que alguna vez hayan hecho o hayan pensado hacer dieta, saben que cuantas más calorías tienen los alimentos que se ingieren, más difícil suele ser adelgazar.

¿Pero que són las calorías? Son la cantidad de energía que aportan los alimentos al cuerpo humano. Dado que una caloría es una medida muy pequeña, en realidad son medidas en kilocalorías, y de hecho cuando comprobamos la etiqueta de cualquier producto alimenticio comercial podemos ver que indica Kcal.

Se ha estimado que las necesidades energéticas de un ser humano adulto, en condiciones normales son de 1500-2000 Kcal / día. Hay que tener en cuenta que esta es la llamada Tasa de Metabolismo Basal, que básicamente indica la energía necesaria para cubrir los requerimientos energéticos de funciones básicas del cuerpo (respirar, latido del corazón, impulsos nerviosos), y una actividad física no demasiado exigente. Sin embargo, un deportista de élite podría llegar a necesitar hasta 5000 Kcal para poder cubrir el desgaste de energía que requieren sus actividades.

Gracias a la siguiente tabla, podemos tener una aproximación entre la actividad y el consumo de calorías requerido:

Actividad	Variación de la TMB	Consumo (Kcal / hora)	Ejemplos
Reposo	TMB x 1	65	Dormir. Estar tumbado.
Muy ligera	TMB x 1.5	98	Sentado. Jugar a las cartas, ordenador…
Ligera	TMB x 2.5	163	Caminar a ritmo relajado y deportes como el golf.
Moderada	TMB x 5	325	Caminar rápido. Bicicleta a 18-20 km/h. Bailar. Tenis.
Intensa	TMB x 7	455	Correr a 12 km/h. Jugar al fútbol. Escalar. Natación.
Muy intensa	TMB x 15	1000	Atletismo de alta competición. Subir escaleras rápido.

Hay que recordar que tanto la dieta, como el ejercicio y el consumo de calorías, son hábitos sanos que deben complementarse, y como cualquier otra cosa en la vida, abusar de alguno de ellos, puede conllevar serias complicaciones y/o enfermedades. Es recomendable equilibrar todos los factores a la hora de adelgazar y mantenerse en forma, y consultar a expertos en nutrición y actividades físicas.

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